以自己为研究对象，进行一场实验
在之前的推送中，我们提到了几种幸福方程式的解。
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现在，让我们一起看看还可以通过哪些具体的方式提升自己的幸福感吧。
Vol.1
幸福干预研究
《积极心理学》的作者，克里斯托弗·彼得森教授曾在宾夕法尼亚大学做过一些研究。
这些研究的目的是观察幸福感能否以某种方式得到持续地提升。
最初，他们安排了五种训练，每种训练都需要持续一周。
01
感谢信
写一封感谢信，并亲自把它送出去。
02
三件不错的事
记录下这周每一天发生的三件感觉不错的事，并说明为什么感觉不错。
03
你是最棒的
根据一件事写下一个故事，展现出自己最好的一面。
这一周的每一天，都回顾一遍这个故事。
04
识别标志性的力量
进行性格力量在线问卷的测试（如MBTI），找到最高分的那项力量。
在以后的几个星期注意更多地使用这些力量。
05
用显著的方式使用标志性的性格力量
进行性格力量在线问卷的测试（如MBTI），找到最高分的那项力量。
在之后的几周里，用“显著”的方式使用这些标志性力量。
除此之外，他们还设计了一项合理安慰剂的控制练习。
06
安慰剂练习
（用来做实验对照组的练习。）
参与者在一周的时间每天写下他们早期记忆中的一些细节。
彼得森教授谈到用这个练习作为安慰剂的原因时说到：
“我们没有理由认为这样会让人变得更加快乐、幸福，但这好像是心理治疗每天的习惯性做法，而且心理治疗也对童年时期的事件有着非常浓厚的兴趣，所以这可能会让参与者接受这样的练习建议，因为这看起来就像是心理学家建议人们做的事情。”
研究的参与者就这样被随机分配到了以上六种练习中的某一种，每种练习持续一周时间。
在训练前后和训练结束之后的六个月内，参与者都会进行幸福感和抑郁情绪的测验。
Vol.2
叮～请查收您的《幸福修炼手册》
以上六种练习，哪些是最值得做的呢？
根据彼得森的研究发现，我整理了一份《幸福修炼手册》。
（一）《幸福修炼手册》
#1
#安慰剂练习#
推荐指数：★
理由：副作用大、持续时间很短。
在实验中，安慰剂练习增加了幸福感（也加重了抑郁），但持续时间极为短暂，练习一结束效果就不存在了。
#感恩信练习#
推荐指数：★★
理由：效果强烈，持续时间较短。
能够导致幸福感全面增强、是非常强烈的刺激因素，但它带来的效应持续一个月也消失了。
#2
#3
#三件不错的事#
#你是最棒的#
#以显著的方式使用标志性的力量#
#识别标志性的力量#
推荐指数：★★★★
理由：效果显著，持续时间最长。
影响幸福感最持久的因素——即使在练习进行6个月之后也仍然非常显著。
#练习小tips：！
若要这些练习对幸福感有持续的影响，秘诀就在于“重复”。
彼得森指出：“这些训练的效应能够持续时间最长的，在于其参与者在最初的一周练习之后，仍能在日常生活中重复进行这样的练习。”
如果你还在犹豫要不要马上进行重复性的练习，希望彼得森的这项发现能为你按下“开始”的按钮。
彼得森认为，这些练习的作用和用来减少心理问题的药物治疗、心理治疗一样具有稳定性。
（二）待解决的问题
彼得森的研究表明，长期持续的幸福感不只发生在童话故事里，而在现实生活中也可能存在。
不过，研究中仍然遗留着以下有待解决的问题：
1
是否对幸福的干预措施越多，效果就越好？
一个人进行某几项练习（如感恩信和三件不错的事）对ta看来可能是有用的，但如果把所有练习都用在同一个人身上，是否合理？
2
3
如果答案是Yes，那么是否会存在一个最佳的作用效果呢？
这些问题短时间内或许无法得出一个具有普遍性的结论。
但是，我们每个人都能成为自己的实验对象，进行一场和幸福有关的实验。
也许经过不断的重复和调整，我们能调配出一份属于自己的，那独一无二的“幸福配方”。
Vol.3
测试：我的幸福构造图
计分方法
非常像我=5分
大多数时候像我=4分
有些像我=3分
只有一点像我=2分
一点也不像我=1分
“愉悦”维度
1、生命如此短暂，要懂得享受生命中的愉悦。
A. 非常像我 B.大多时候像我 C.有些像我
D.只有一点像我 E.一点也不像我
2、在选择要做什么的时候，我常常考虑这件事是否令人愉悦。
A.非常像我 B.大多时候像我 C.有些像我
D.只有一点像我 E.一点也不像我
3、我同意这样一句话：“生命短暂——要先吃餐后的甜点。”（生命短暂，及时行乐为明智之举。）
A. 非常像我 B.大多时候像我 C.有些像我
D.只有一点像我 E.一点也不像我
4、我喜欢做充满刺激的事。
A.非常像我 B.大多时候像我 C.有些像我
D.只有一点像我 E.一点也不像我
得分：
“投入”维度
1、我寻找能够挑战自己技术和能力的机会。
A.非常像我 B.大多时候像我 C.有些像我
D.只有一点像我 E.一点也不像我
2、无论在工作的时候还是玩的时候，我都很忘我的投入。
A.非常像我 B.大多时候像我 C.有些像我
D.只有一点像我 E.一点也不像我
3、我经常全神贯注于我所做的事情。
A.非常像我 B.大多时候像我 C.有些像我
D.只有一点像我 E.一点也不像我
4、我很少被周围发生的事情所分散注意力。
A.非常像我 B.大多时候像我 C.有些像我
D.只有一点像我 E.一点也不像我
得分：
“意义”维度
1、我的生活有崇高的目的。
A.非常像我 B.大多时候像我 C.有些像我
D.只有一点像我 E.一点也不像我
2、为了使世界变得更加美好，我也有一份责任。
A.非常像我 B.大多时候像我 C.有些像我
D.只有一点像我 E.一点也不像我
3、我的生活有长久的意义和价值。
A.非常像我 B.大多时候像我 C.有些像我
D.只有一点像我 E.一点也不像我
4、我所做的事情，对社会有重要的意义。
A.非常像我 B.大多时候像我 C.有些像我
D.只有一点像我 E.一点也不像我
得分：
“成功”维度
1、生活中我保持出色的成绩。
A.非常像我 B.大多时候像我 C.有些像我
D.只有一点像我 E.一点也不像我
2、无论我在做什么，对我来说，赢都是很重要的。
A.非常像我 B.大多时候像我 C.有些像我
D.只有一点像我 E.一点也不像我
3、我希望比别人更有成就。
A.非常像我 B.大多时候像我 C.有些像我
D.只有一点像我 E.一点也不像我
4、我喜欢竞争。
A. 非常像我 B.大多时候像我 C.有些像我
D.只有一点像我 E.一点也不像我
得分：
幸福构造图示例
“
在这四种维度中，得分最高的维度，就是我们自己通往幸福的主要途径。
如果你对自己目前的状态不太满意，可以看看四个维度的得分是不是都低于9分。
倘若你想为此做出一点改变，或许可以保存这份《幸福修炼手册》，变身“心理学家”，以自己为研究对象，期待一下“重复性练习”后的重大发现吧～
Vol.4
互动
在测试的四种维度中，你的哪一个得分最高？
欢迎在评论区分享～
-END-
编辑 | 墨心
排版 | COKCO
审核 | 张奕华 林玛 谢琪
图片 | 网络
参考文献：
[1]（美）克里斯托弗·彼得森 著.积极心理学[M].群言出版社.2010
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